「まずは週1からでOK！運動を“習慣”にする第一歩」

25歳を過ぎたら、体は少しずつ変わっていく

実は、人間の体は25歳前後をピークに、少しずつ衰えが始まると言われています。

学生の頃は部活や体育があって自然と体を動かしていたのに、社会人になってからは運動習慣がすっかりなくなってしまった…という人も多いのではないでしょうか？

⭐️若々しい体を保つには？

体を元気に、若々しく保つためには、最低でも週2回の運動が必要とも言われています

理想は週3〜4回。でも、毎日忙しい中で週4回って正直ハードルが高いですよね。

だからこそ、まずは「週1回」からでOK！

⭐️小さなスタート

運動習慣がない状態で「週4回やろう！」と気合を入れすぎると、続かなくて逆に落ち込んでしまいます。

たとえば、やっと10kgのダンベルを持ち上げられる人が、いきなり100kgを持ち上げようとしたらつらいし、心が折れますよね💦

だからこそ、最初の目標は“低くていい”んです。

⭐️習慣化には1〜3ヶ月がカギ

「週1回の運動を3ヶ月」

これが、無理なく運動を習慣化するための第一歩です。

最初の数回はちょっと腰が重いかもしれませんが、3ヶ月も続けると“やらないと気持ち悪い”くらいに定着します。

⭐️未来の自分のために、今日の一歩を

体の変化は、すぐには見えないかもしれません。

でも、運動は確実にあなたの未来にプラスを積み上げています。

大きな目標じゃなくていい。

まずは「週1回、自分のために体を動かす」ことから始めてみませんか？😊

未来のあなたが、「あの時始めてよかった」と思える日がきっと来ます🌿

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Start with once a week—your first step toward a lasting habit!

After the age of 25, your body slowly begins to change.

In fact, it’s said that the human body reaches its physical peak around 25, and then gradually starts to decline.

Back in school, we naturally moved our bodies through sports or PE classes. But once we enter the working world, many of us lose that regular exercise habit.

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⭐️ How can we stay youthful and healthy?

To keep your body feeling energetic and youthful, it’s said that at least two workouts per week are needed.
Ideally, it would be 3–4 times a week — but let’s be honest, with our busy schedules, even that can feel overwhelming.

That’s why starting with just once a week is totally OK!

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⭐️ Start small

If you haven’t been exercising and suddenly aim for 4 times a week, it can be too much — and lead to frustration when it doesn’t stick.

It’s like someone who just managed to lift 10kg suddenly trying to lift 100kg — it’s tough and discouraging! 💦

That’s why your first goal should be low and easy to reach.

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⭐️ It takes 1–3 months to build a habit

Try once a week for 3 months.
That’s the key to building a habit without burnout.

At first, it might feel like a chore.
But after a few weeks, you’ll find that “not doing it feels off” — and that’s when the habit truly sticks.

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⭐️ Take a step today for your future self

You might not see changes right away.
But every bit of movement you do today is a small investment in your future.

It doesn’t have to be a big goal.
Just start with “moving your body once a week, for yourself.”

A day will come when your future self will thank you for starting today 🌿😊