久しぶりに運動を行うと筋肉痛になることがあるかと思います。

なぜでしょう？筋肉痛のメカニズムとは

微細な筋繊維の損傷なんです。

特にエキセントリック運動（伸ばされながら力を出す動き）で筋繊維に細かな損傷が起こります。

スクワットでしゃがむ動作、階段を下りる動作など。

ピラティスでも”伸びながら力を出す”エクササイズは多くあります

日常生活では使わないようなたくさん使うので、筋肉痛にもなり易いかと思います

その”痛み”とは炎症反応の発生！

損傷した部位を修復するために炎症が起こり、発痛物質（ブラジキニン、プロスタグランジンなど）が放出されます。

これが神経を刺激して「痛み」として感じます。

と、聞くとネガティブな感じにも聞こえますが実はたくさんのメリットもあります。

⭐️筋肉痛によって期待できる効果

⚫︎筋力・筋量の向上

損傷と回復を繰り返すことで、筋繊維はより強く、太く再生されます（超回復）。

適切な回復時間と栄養補給が重要。

⚫︎柔軟性・可動域の改善

筋肉の伸び縮みに伴い、関節周囲の柔軟性が向上することもあります

（ただし過度な痛みは逆効果）

⚫︎身体への気づきが増す

筋肉痛があることで、自分の身体の使い方や弱点に気づくきっかけになります。

ピラティスのような「コントロール系の運動」でも、じんわりとした筋肉痛が起こることがあります

それは、普段あまり使っていない筋肉が強くなっている証拠であり、その筋肉こそが「綺麗なカラダ」を獲得するために必要な筋肉なのかもしれません💪✨

運動後の”痛み”も自分自身の成長と捉えて明るい未来を目指しましょう⭐️

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Have you ever felt sore after working out for the first time in a while?

Why does that happen?
Let’s take a look at the mechanism behind muscle soreness.

It’s caused by tiny damage to the muscle fibers.

This is especially common with eccentric movements—exercises where your muscles contract while lengthening.
Think of movements like lowering into a squat or going downstairs.

In Pilates, there are many exercises that involve this kind of controlled, lengthening movement.
You may use muscles you don’t usually engage in daily life, which makes soreness more likely.

This pain is actually part of the inflammatory response.

When the muscle fibers are damaged, your body responds with inflammation to start the repair process.
Substances like bradykinin and prostaglandins are released, which stimulate the nerves and cause the sensation of pain.

That might sound a bit negative—but in fact, muscle soreness comes with a lot of benefits!

⭐️ Positive Effects of Muscle Soreness

⚫︎ Increased muscle strength and size
Through the cycle of damage and repair, your muscle fibers grow stronger and thicker—this is known as supercompensation.
Adequate rest and nutrition are essential!

⚫︎ Improved flexibility and range of motion
As muscles are repeatedly stretched and contracted, the flexibility around joints can improve.
(But keep in mind—too much pain can be counterproductive.)

⚫︎ Greater body awareness
Muscle soreness can help you become more aware of how you use your body—and highlight areas of weakness or imbalance.

Even with gentle, controlled exercises like Pilates, it’s not unusual to experience a deep, subtle soreness.
That’s often a sign that you’re strengthening muscles you don’t normally use—
and those might just be the muscles that help you build a more balanced, beautiful body 💪✨

So next time you feel that post-workout soreness,
take it as a sign of progress and a step toward a brighter, healthier you ⭐️