〜ブリージングが整えるカラダと心〜

私たちは1日に約2万回もの呼吸をしていると言われています。
でもその呼吸、意識して行っていますか？

ピラティスにおいて「呼吸（ブリージング）」は、ただの酸素の出し入れではなく、動きと心をつなぐ大切な“土台”となります。

⭐️ピラティスの呼吸は「胸式呼吸」

ピラティスで用いられる呼吸法は胸式呼吸（Lateral Breathing）
これは、肋骨を左右に広げるようにして息を吸い、吐くときは肋骨を閉じるように意識します。

・体幹（コア）を安定させたまま動ける
・呼吸筋を鍛えることで姿勢が整う
・集中力や内観力が高まる

など、体にも心にも深いメリットがあります。

⭐️胸式呼吸で「交感神経」にスイッチON！

呼吸は、自律神経と深くつながっています。
ピラティスのような胸式呼吸は、交感神経を活性化させてくれる呼吸法。

☀️ 目を覚ましたいとき
🚶‍♀️ 動く前のスイッチを入れたいとき
🧠 集中力ややる気を引き出したいとき

にぴったりな呼吸なのです！

「なんだか眠いな…」「やる気が出ないな…」
そんな時こそ、胸式呼吸で自分の中のスイッチを入れてみましょう。

⭐️呼吸だけでもOK！ピラティスの入り口に

動かなくても大丈夫。
まずは 呼吸だけでもピラティスは始められます。

・姿勢を整えて
・鼻から吸って
・肋骨を広げながら呼吸を通し
・長く吐きながら体を締める

この繰り返しだけでも、十分に身体は目覚めていきます。

⭐️呼吸が変わると、動きも変わる

ピラティスの呼吸は、単なるリラックスのためだけではなく、
交感神経を刺激して「動き出す力」を引き出すものでもあります。

ブリージングで体の中のエンジンをかけるように、
今日も気持ちよく動き出してみませんか？🌿

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Breathing and Pilates

How Breathing Aligns the Body and Mind

Did you know we take around 20,000 breaths every day?
But how many of those do we actually notice?

In Pilates, breathing (also called “breathing technique” or “breathwork”) is not just about inhaling and exhaling—
it’s the foundation that connects movement with the mind.

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🌬 Pilates Breathing = Lateral (Chest) Breathing

Pilates uses a technique called lateral breathing,
which involves expanding the ribcage sideways as you inhale,
and gently drawing the ribs back in as you exhale.

This breathing style helps:

✔︎ Stabilize your core while you move
✔︎ Strengthen respiratory muscles, improving posture
✔︎ Increase focus and inner awareness

It benefits both the body and the mind deeply.

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⚡️ Chest Breathing Activates the Sympathetic Nervous System

Breathing directly affects our autonomic nervous system.
Lateral (chest) breathing, as practiced in Pilates, stimulates the sympathetic nervous system—
the system responsible for energy, alertness, and action.

Perfect for times when you need to:

☀️ Wake up and feel refreshed
🚶‍♀️ Get moving
🧠 Boost focus or motivation

Feeling sluggish or unmotivated?
Try using your breath to switch your body on from the inside out.

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🧘‍♀️ Just Breathing is Enough to Start Pilates

You don’t need to move right away.
Just breathing intentionally can be your entry into Pilates.

Start with:

・Aligning your posture
・Inhaling through your nose while expanding the ribs
・Exhaling slowly while gently drawing the ribs inward

Even this simple practice helps awaken and reset your body.

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🚀 When Your Breath Changes, Your Movement Changes

Pilates breathing isn’t just about relaxation—
it’s about activating your energy and preparing your body to move.

Let your breath become the key to unlocking your potential.
Turn on your inner engine with breath,
and start your day with movement that feels good 🌿