体幹を鍛えて、しなやかに動けるカラダへ

今回は「コア」について。

コアとは？

「Core（コア）＝腹筋」と思われがちですが、実際にはもっと広い意味を持っています。

⭐️ピラティスで言う「コア」は、以下のような筋群のことで体幹全体の安定に関わっています。

・横隔膜（呼吸の筋肉）

・腹横筋（お腹の深層筋）

・骨盤底筋群（内臓を支える）

・多裂筋（背骨を安定させる）

この4つを中心とした体幹の筋肉が連携して働くことで、私たちはバランスよく、負担なく動けるようになります。

⭐️なぜピラティスでコアを鍛えるのか？

現代人は、座りすぎやスマホの使いすぎで姿勢が崩れがちです。

その結果、腰痛や肩こり、呼吸の浅さなど、さまざまな不調が現れます。

ピラティスでは、「呼吸」と「コントロール」を大切にしながら、インナーマッスルを丁寧に使うエクササイズをします。

その結果、コアの安定性が高まり、姿勢や動作が本来あるべき状態へと戻っていくのです。

⭐️コアが安定するとどうなる？

・腰痛や肩こりの軽

・姿勢が美しくなる

・呼吸が深くなる

・スポーツや日常動作がスムーズになる

・メンタルも落ち着きやすくなる

　（呼吸と自律神経の関係）

ピラティスは「見た目」だけでなく、「内側」から整えるメソッドです。

ピラティスは、コアを意識しながら安全かつ効果的に体を整えていくエクササイズです。

初心者でも安心して取り組めるのが魅力。

もし最近、姿勢の乱れや体の不調を感じている方は、ぜひピラティスでコアから整えてみませんか？

Physio pilates.yogaでは、身体の専門家が一人ひとりに合ったピラティス指導を行っています。

初めての方も、お気軽に体験レッスンへお越しください♪

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Pilates and the Core

Train Your Core for a More Flexible and Functional Body

Today, let’s talk about the “core.”

When we hear “core,” we often think only of abs. But in Pilates, the core means much more.

⭐️In Pilates, the “core” refers to these deep muscles that stabilize the trunk:

Diaphragm (for breathing) Transverse abdominis (deep abdominal muscle) Pelvic floor muscles (support internal organs) Multifidus (stabilizes the spine)

These muscles work together to create balance and reduce strain during movement.

⭐️Why train the core with Pilates?

Modern life—sitting too much, looking at phones—disrupts our posture. This can lead to back pain, shallow breathing, and discomfort.

Pilates focuses on breath and controlled movement to awaken and strengthen your inner muscles. This restores your posture and supports pain-free movement.

⭐️Benefits of a strong core:

Less back and neck pain Better posture Deeper, calmer breathing Smoother movement in daily life Improved mental calm (via breath & nervous system)

Pilates is not just about how your body looks—it’s about balance and strength from the inside out.