最近は雨が降ったり、湿ったり、寒くなったりと季節の変わり目により体調が整わないこともあるかと思います☔️☀️

季節の変わり目や感染症が流行る時期になると、「免疫力を高めたい」と感じる人も多いのではないでしょうか。

免疫力とは、体をウイルスや細菌などの外敵から守る防御システムのこと。

健康を維持するうえで欠かせないこの「免疫」は、運動により高めることがてきることが証明されています。

⭐️運動が免疫に与える影響

適度な運動は、免疫細胞の働きを活性化させることが科学的にも示されています。例えば、体内をパトロールする「ナチュラルキラー細胞（NK細胞）」や「マクロファージ」は、適度な運動によってその活性が高まると言われています。これらの免疫細胞は、体内に侵入した病原体をいち早く見つけて排除する働きを持っており、風邪やインフルエンザの予防にもつながります。

また、運動は血流やリンパの流れを促進するため、免疫細胞が全身を効率よく巡回できる環境を整えることにもつながります。まさに、体内の“免疫ネットワーク”をスムーズに働かせる潤滑油のような役割を果たしているのです。

⭐️「適度な運動」がカギ

一方で、運動の強度や量が過度になると、逆に免疫機能が低下することがあります。たとえば、フルマラソンなど長時間・高強度の運動を行った直後は、一時的に風邪を引きやすくなるという研究もあります。これは「運動後免疫抑制」と呼ばれ、運動によるストレスや炎症反応が一時的に免疫バランスを崩すためです。

なので、マラソン前にはものすごく体調管理には気をつけています。

免疫力を高めたいときには、ウォーキングや軽いジョギング、ヨガ、ストレッチなどの“中〜低強度”の運動を継続的に行うことが推奨されます。1日20〜30分程度でも、十分に免疫機能のサポートにつながります。

⭐️心と免疫の関係にも注目

さらに、運動にはストレスを軽減する効果もあります。ストレスが続くと自律神経のバランスが崩れ、免疫細胞の働きが低下してしまうことが知られています。軽い運動によって気分がリフレッシュされることで、間接的に免疫力が守られているのです。

私たちの体にはもともと、外敵と戦うための強力な免疫システムが備わっています。日々の生活の中で適度な運動を取り入れることで、その働きをより良く保つことができます。特別な道具や設備がなくても、今日から始められる“体と心に優しい習慣”として、まずは一歩運動習慣を身につけてみましょう🌱

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Lately, with rainy, humid, and chilly weather due to seasonal transitions, you might find it harder to stay in good health.

During such times—when seasonal changes and outbreaks of infections occur—many people may wish to “boost their immune system.”

The immune system is our body’s defense mechanism that protects us from external invaders like viruses and bacteria.

Exercise has been scientifically proven to help enhance this essential function.

⭐️ How Exercise Affects Immunity

Moderate physical activity has been shown to activate immune cells. For example, natural killer (NK) cells and macrophages become more active with regular, moderate exercise. These cells patrol the body, swiftly identifying and eliminating pathogens—helping to prevent colds and flu.

Exercise also improves blood and lymph circulation, allowing immune cells to travel efficiently throughout the body. In this way, it acts like a lubricant for the body’s “immune network.”

⭐️ The Importance of “Moderate” Exercise

However, intense or prolonged exercise, such as running a full marathon, may temporarily suppress immunity—this is known as “post-exercise immunosuppression.” It’s caused by exercise-induced stress and inflammation disrupting immune balance.

That’s why I pay extra attention to my health before a marathon.

If you want to boost your immunity, it’s recommended to do low- to moderate-intensity exercises like walking, light jogging, yoga, or stretching. Just 20–30 minutes a day can be enough to support immune health.

⭐️ Mind-Body Connection and Immunity

Exercise also helps reduce stress, which, if left unmanaged, can weaken your immune system by disrupting your autonomic nervous system. Refreshing your mood with light activity can indirectly protect your immunity.

Our bodies are equipped with powerful natural defenses. By incorporating moderate exercise into your daily routine, you can help maintain and enhance that system.

You don’t need special equipment—just take the first step and begin this gentle, body-and-mind-friendly habit today 🌱