〜体と心を整える新しい習慣〜

最近注目されているのが、“適度な断食（ファスティング）”

これに”運動”の組み合わせで効果倍増です！

断食というと、つらい空腹に耐える…というイメージがあるかもしれません。

しかし、ここで言う「断食」は、無理なく日常に取り入れられる“プチ断食”のこと。

たとえば、「夜7時以降は食べない」「朝食を抜いて12時間以上の空腹時間をつくる」といった方法です。

ちなみに私は16時間断食を取り入れています。

女性はホルモンバランスの関係もあるのでまずは12時間ほどが良いそうです。

空腹の時間を意識的に作ることで、体内の消化器官が休まり、代謝や免疫のリズムが整いやすくなるとされています。

特に、内臓脂肪の減少や慢性炎症の抑制といった健康面でのメリットが報告されています。

そして、この空腹状態に軽い運動を組み合わせると、より効果的です。

空腹時の運動は、脂肪を優先的にエネルギーとして使いやすい状態になるため、

ダイエットを目的とする人にも人気です。

ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレ、ヨガなどがおすすめ。

ポイントは「無理をしない」こと。

断食も運動も、やりすぎは逆効果です。

あくまで心地よく続けられる範囲で、体の声を聞きながら取り入れていくことが大切です。

私自身も、夜遅くの食事を控え、朝に軽く動くようにしてから、

朝の目覚めがスッキリし、1日のエネルギーの巡りがよくなったのを感じています。

また”プチ断食”の記事も追々書いていきたいと思います。

⭐️まとめ

• 適度な断食は、消化器官を休めて代謝を整える
• 空腹時の軽い運動は、脂肪燃焼に効果的
• 無理せず「心地よさ」を大切に

「食べないこと」「動くこと」
このシンプルな2つの習慣が、体と心を整えるきっかけになるかもしれません。

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A New Habit to Balance Body and Mind

Recently, moderate fasting (also known as intermittent fasting) has gained attention. When combined with light exercise, the benefits can multiply.

Fasting doesn’t have to mean enduring painful hunger. The type of fasting referred to here is simple and easy to incorporate into daily life—like skipping breakfast or not eating after 7 p.m.

Personally, I practice 16-hour fasting, but women are recommended to start with around 12 hours due to hormonal balance.

Creating intentional periods of hunger gives your digestive organs a break and helps regulate metabolism and immune rhythms. It’s said to reduce visceral fat and suppress chronic inflammation.

Exercising during fasting—like walking, stretching, light strength training, or yoga—can enhance fat-burning, making it popular among those aiming for weight loss.

The key is to avoid overdoing it. Listen to your body and make it comfortable and sustainable.

Since I’ve avoided late-night meals and started light morning movements, I’ve felt more refreshed and energetic throughout the day.

I plan to write more about intermittent fasting soon!

⭐️ Summary:

• Moderate fasting gives your digestive system a rest and supports metabolism
• Light exercise during fasting promotes fat burning
• Stay comfortable and listen to your body

The simple habits of “not eating” and “moving” may be the keys to balancing both body and mind.