〜見えない空気が、心と体に影響を与える季節〜

梅雨の訪れとともに、気になるのが「湿度」です。

気温はそれほど高くなくても、空気が重たく感じたり、体がなんとなくだるい…そんな

感覚を覚える方も多いのではないでしょうか？

実はこの「湿度」、私たちの体調や気分に大きな影響を与えています。

☁️ 湿度と自律神経の関係

湿度が高いと、汗がうまく蒸発できず、体温調節がしづらくなります。

すると、体は必要以上にエネルギーを使ってバランスを取ろうとし、結果として疲れや

すくなったり、だるさを感じやすくなるのです。

さらに、湿度の変化は「自律神経」にも影響を与えます。

自律神経は、体温調節・血圧・内臓の働きなどをコントロールしていますが、急激な気

圧や湿度の変化が続くと、そのバランスが乱れてしまうのです。

この時期に、

• 頭痛や肩こりがひどくなる
• 朝起きるのがつらい
• 気分が落ち込みやすい

といった不調が起こるのは、湿度と自律神経の乱れが関係している場合があります。

🌿 対策としての「小さな工夫」

では、この湿度による不調とどう付き合っていけばいいのでしょうか？

まず大切なのは、室内環境を整えること。

除湿機やエアコンの除湿モードを上手に使って、室内の湿度を50〜60%程度に保つと、

体の負担が軽減されます。

また、軽い運動やストレッチも効果的です。

特に呼吸を意識したピラティスやヨガは、血流を促し、自律神経のバランスを整えてくれます。

さらに、朝の光を浴びることもおすすめ。

体内時計をリセットし、自律神経のリズムを整える手助けになります。

☀️ 心も整える「呼吸の力」

湿度による重たい空気感は、心にも影響を与えがち。

なんとなく気分が沈みがちな日は、ほんの1〜2分でもいいので、深く呼吸をしてみましょう。

鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く。

たったこれだけのことで、自律神経が副交感神経優位になり、リラックスモードへと切り替わります。

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How Invisible Air Affects the Mind and Body

With the arrival of June and the rainy season, one thing we can’t ignore is humidity.
Even if the temperature isn’t very high, the air can feel heavy, and our bodies may feel sluggish. Have you ever experienced that?

In fact, humidity has a major impact on both our physical health and mood.

☁️ The Connection Between Humidity and the Autonomic Nervous System

When humidity is high, sweat doesn’t evaporate easily, making it harder for the body to regulate temperature.
As a result, the body uses more energy to maintain balance, which leads to fatigue and a general sense of heaviness.

Moreover, changes in humidity can affect the autonomic nervous system, which controls body temperature, blood pressure, digestion, and other vital functions.
When humidity or atmospheric pressure fluctuates quickly, it can throw this system off balance.

During this time of year, you might experience:

• Increased headaches or stiff shoulders
• Difficulty waking up in the morning
• Feelings of depression or low mood

These symptoms may be closely related to imbalances caused by humidity.

🌿 Small Lifestyle Adjustments Can Help

So, how can we manage this humidity-related discomfort?

The first step is to adjust your indoor environment.
Use a dehumidifier or air conditioner’s dry mode to keep the room humidity around 50–60%. This eases the burden on your body.

In addition, light exercise and stretching can be very effective.
Pilates or yoga, especially when combined with mindful breathing, promotes blood flow and helps regulate the autonomic nervous system.

Another simple yet powerful practice is getting morning sunlight.
This helps reset your body’s internal clock and stabilizes your daily rhythm.

☀️ The Power of Breathing to Calm the Mind

High humidity can also weigh heavily on our mood.
On days when you feel down or irritable, just take a few deep breaths.

Inhale slowly through your nose, then exhale gently through your mouth.
This simple action encourages the parasympathetic nervous system to activate, shifting your body into a more relaxed state.