健康維持のために、厚生労働省や世界保健機関（WHO）が推奨している運動量があります。

それが「1週間に150分の中強度の運動」です。

「150分」と聞くと多く感じるかもしれませんが、1日あたりに換算すると約20〜30分程度。

ウォーキングやストレッチ、軽めの筋トレなど、ちょっとした動きの積み重ねで十分に達成できる数字です。

とはいえ、日々の家事や仕事、子育てに追われる中で、毎日コンスタントに運動時間を確保するのはなかなか難しいですよね。

そんな方におすすめなのが、**「週1回のピラティス教室」**です🌱

実は、1回60分程度のピラティスに参加すれば、それだけで1週間に必要な運動量の“半分”をクリアできます。

しかも、ピラティスは呼吸と姿勢に意識を向けながら行うため、身体の深層部（インナーマッスル）を効率よく鍛えることができ、単なる「運動」ではなく「自分の身体と向き合う時間」にもなります。

教室でのレッスンが週に1回あることで、自然と運動習慣もつきやすくなります。

自分一人だと続かないことも、仲間と一緒に取り組むことでモチベーションもアップ。

レッスンのたびに少しずつ体の変化を感じることで、続ける楽しさも実感できます。

残りの90分は、日常の中で少し意識して動いてみましょう。たとえば…

・エスカレーターではなく階段を使う

・子どもと一緒に外で遊ぶ

・家事の合間にスクワットやストレッチを取り入れる

こうした積み重ねが、やがて大きな健康効果につながっていきます。

「運動は特別なこと」と考えるのではなく、「日常の一部」として取り入れることが、150分達成への近道です。

週1回のピラティスを取り入れて、まずは“半分クリア”から⭐️

そこから始める健康習慣、あなたも今日から始めてみませんか？

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