身体の伸び

こんばんは。フィジオです🌱

今回は、ピラティスでとても大切にしている感覚の一つ、「伸び＝エロンゲーション」について深掘りしていきたいと思います。

皆さんの普段の生活を少しだけ振り返ってみてください。

デスクワークで前かがみになったり、スマートフォンを覗き込んだり、料理中に腰をかがめたりなど。

私たちは、無意識のうちに「曲がる」動作を繰り返しています。

これらの動作は、重力の影響も相まって、私たちの体を丸め込み、背骨を縮める方向へと導きがちです。

その結果、背中が丸くなり、肩が内側に入り、首が前に出るような姿勢になっていませんか？

このような姿勢が続くと、特定の筋肉が硬くなり、逆に使われにくい筋肉が出てきてしまいます。

これが、肩こりや腰痛といった体の不調の原因となることも少なくありません。

そこで登場するのが、ピラティスにおける「伸びる」感覚、つまり「エロンゲーション（elongation）」です。

エロンゲーションとは、単に体を伸ばすだけでなく、骨と骨の間を広げるように、体幹から四肢へと長く引き伸ばす感覚を指します。

ピラティスでは、このエロンゲーションを意識しながら、一つ一つの動きを行います。

例えば、背骨を一つ一つ積み上げるように伸ばしたり、手足を遠くに伸ばしたりすることで、普段縮みがちな体を内側から「解放」していきます。

この「伸びる」感覚を意識することで、以下のような嬉しい変化が期待できます。

姿勢の劇的な改善：縮こまっていた背骨が本来の長さを取り戻し、スラッと伸びた美しい姿勢へと導かれます。特に、脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）という背骨を支える大切な筋肉が活性化され、姿勢を楽に維持できるようになります。
体の不調の軽減：背骨の正しいアライメント（配列）を取り戻し、体のバランスが整うことで、肩こりや腰痛、首の痛みなどの慢性的な不調が軽減されることがあります。筋肉の過剰な緊張が和らぎ、血液やリンパの流れもスムーズになります。
呼吸の深化：胸郭が広がり、横隔膜が動きやすくなることで、より深く質の高い呼吸ができるようになります。深い呼吸は、リラックス効果を高め、自律神経のバランスを整えることにも繋がります。
しなやかで機能的な体：エロンゲーションは、筋肉をただ伸ばすだけでなく、関節の可動域を広げ、しなやかで効率的な体の動きを引き出します。日常生活の動作がよりスムーズに、楽に行えるようになるでしょう。
心も「伸びる」心地よさ：体が内側から伸び、開放される感覚は、心にも広がりをもたらします。緊張がほぐれ、心が穏やかになり、前向きな気持ちが湧いてくるのを感じられるはずです。

当教室では、皆さんがこの”「伸びる」感覚”を安全に、そして心地よく体感できるよう、丁寧な指導を心がけています。

「どうすればエロンゲーションを感じられるの？」と最初は難しく感じるかもしれません。

しかし、皆さんの体の状態を見ながら、一つ一つの動きを細やかにサポートします。

特に、呼吸と連動させて体を伸ばしていくことで、筋肉が無理なくストレッチされ、体全体が緩やかに伸びていく感覚を味わっていただけるでしょう。

レッスンが終わる頃には、まるで身長が伸びたかのような、軽やかで心地よい感覚に包まれるはずです。

日常生活で縮みがちな体を、ピラティスで「伸びる」方向に導き、ご自身の体の可能性を広げてみませんか？

心地よいエロンゲーションは、きっと皆さんの姿勢、そして心に、新たな変化をもたらしてくれるでしょう。

皆さんの健やかな毎日をサポートするため、ピラティスやヨガのクラスを提供しています🌿

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