無理なく、賢く、美しく！

「ダイエット」と聞くと、多くの人が「つらい」「我慢」といったネガティブなイメージを抱くかもしれません。

極端な食事制限や、好きなものを一切食べられない生活を想像して、始める前から諦めてしまう方も多いと思います。

続けやすいダイエット方法の1つとして「適度なカロリー制限」があります。

⭐️「適度なカロリー制限」って？

「適度なカロリー制限」とは、単に食事の量を減らすことではありません。

「消費カロリー」よりも「摂取カロリー」を少しだけ少なくするという、とてもシンプルな考え方に基づいています。

例えば、あなたが1日に2000キロカロリーを消費しているとしましょう。

急激に1200キロカロリーにまで減らしてしまうと、体は飢餓状態と勘違いして、エネルギーを溜め込もうとします。

さらに、筋肉が分解されやすくなったり、リバウンドしやすい体になってしまうことも。

これに対し、適度なカロリー制限では、1日の摂取カロリーを1800キロカロリーに抑えるなど、少しだけマイナスにするのがポイントです。

この「少しだけ」が、無理なく続けられる秘訣なのです。

なぜ「適度なカロリー制限」がおすすめなのか？

• 無理なく続けられる
  極端なカロリー制限と違い、好きなものを我慢しすぎる必要がありません。例えば、週に1回は好きなものを食べる「チートデイ」を設けるなど、柔軟に対応できます。これにより、ダイエットへのストレスが大幅に減り、長期間継続しやすくなります。
• リバウンドしにくい
  急激な体重減少は、体が防衛反応として元の体重に戻ろうとする「ホメオスタシス」を引き起こし、リバウンドの原因となります。適度なカロリー制限は、緩やかに体重を落とすため、体が変化に順応しやすく、リバウンドしにくいのが特徴です。
• 筋肉を維持しやすい
  極端な食事制限では、体はエネルギー源として筋肉を分解してしまいます。しかし、適度なカロリー制限では、筋トレなどの運動と組み合わせることで、筋肉量を維持しながら脂肪だけを効率的に燃焼させることができます。筋肉は代謝を上げる重要な要素なので、筋肉を維持することは、リバウンド防止にも繋がります。

⭐️カロリー制限を始める3ステップ

• 自分の消費カロリーを知る
  まずは、自分が1日にどれくらいのカロリーを消費しているかを知ることが大切です。インターネットで「TDEE（総消費エネルギー量）計算」と検索すると、身長、体重、年齢、活動量から概算してくれます。
• 無理のない目標を設定する
  TDEEの10〜20%程度のカロリーを減らすことから始めましょう。例えば、TDEEが2000キロカロリーなら、1800〜1600キロカロリーを目標にします。
• 食事の内容を見直す
  闇雲に食事の量を減らすのではなく、食事の質を上げることが重要です。タンパク質（肉、魚、卵、豆類）をしっかり摂り、炭水化物は玄米や全粒粉パンなど、食物繊維が豊富なものを選びましょう。また、脂質は良質なもの（魚の油、オリーブオイルなど）を適量摂るように心がけてください。

⭐️まとめ
「適度なカロリー制限」は、一時的なダイエットではなく、健康的な食生活を習慣化するための第一歩です。

無理な我慢ではなく、賢い選択を積み重ねることで、心も体も健やかに、理想の自分へと近づいていくことができます。

つらいダイエットから卒業して、無理なく、楽しく、新しい自分磨きを始めてみてはいかがでしょうか🌿

記事が良ければ「⭐️いいね」お願いします！

https://www.instagram.com/physio_py/

インスタフォローもお願いします⭐️