⭐️理学療法士が教える正しい重心の取り方

「姿勢を正して」と言われたとき、思わず背筋をピンと伸ばしていませんか？

でも、無理に力を入れている姿勢は、実は“良い姿勢”とは言えません。

理学療法士の視点から見た良い姿勢とは

「最小限の力で、重力に逆らわず立っていられる姿勢」です。

では、具体的にどうすればよいのでしょうか？

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① 重心はどこにあるべき？

人の重心は、おへその少し下、骨盤の中にあると言われています。

この重心が、足裏の真ん中＝土踏まず付近に乗るように立つのが理想です。

かかとやつま先に偏って立っていると、姿勢は崩れ、腰や肩に無駄な負担がかかります。

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② 良い姿勢のチェックポイント

理想的な姿勢では、身体の主要なポイントが一直線に並びます。

横から見たときに

• 耳の穴
• 肩の中心（肩峰）
• 骨盤の横（大転子）
• 膝の中心
• 外くるぶし

これらがほぼ一直線上にあればOK。

特に注意したいのは、頭が前に出すぎていないか、骨盤が前後に傾きすぎていないかです。

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③ よくあるNG姿勢

• 猫背（頭が前に出て背中が丸まる）
  → 呼吸が浅くなり、肩こりや疲れやすさの原因に。
• 反り腰（骨盤が前に倒れて腰が反る）
  → 腰痛や下腹ぽっこりの原因になりやすい。
• 片足重心や足を組むクセ
  → 骨盤や背骨の歪みにつながります。

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④ 正しい重心をつかむ練習法

1. 壁に背中をつけて立ちます。
2. かかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨、後頭部が軽く壁につくようにします。
3. お腹を軽く引き上げ、胸を張りすぎず自然な呼吸を。
4. 足裏の真ん中に重心を感じながら数秒キープしてみましょう。

この姿勢を毎日少しずつ練習するだけでも、重心の位置が整っていきます。

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⑤ 姿勢が整うと何がいいの？

• 肩こり・腰痛の予防
• 呼吸が深くなりリラックスしやすくなる
• 疲れにくく、体力が持続しやすくなる
• 見た目も若々しく美しい印象に！

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まとめ

「良い姿勢」とは、無理に力を入れることではなく、重力に対して自然にバランスを取れる状態。

そのためには、自分の重心の位置を意識することがとても大切です。

理学療法士としておすすめするのは、毎日のちょっとした意識改革。

スマホを見ているとき、洗い物をしているとき、ふと「今、自分の重心どこにあるかな？」と考えるだけでも体は少しずつ変わっていきます。

あなたも今日から、「重心を整える姿勢習慣」始めてみませんか？🌱