⭐️呼吸と姿勢はつながっている？横隔膜の役割とは

「呼吸と姿勢は関係ない」と思っていませんか？

実は、呼吸の質と姿勢は密接につながっています。

そのカギを握るのが、呼吸の主役である横隔膜です。

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⭐️横隔膜とは？

横隔膜は胸とお腹の境にあるドーム状の筋肉で、呼吸のたびに上下に動きます。

• 息を吸うとき → 横隔膜が下がり、肺に空気を取り込みます
• 息を吐くとき → 横隔膜が上がり、空気を押し出します

この動きによって、私たちは一日2万回以上の呼吸をしています。

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⭐️横隔膜が動かないとどうなる？

ストレスや長時間のデスクワークで横隔膜の動きが悪くなると、胸やお腹の動きが小さくなり、肩や首の筋肉を使った「浅い呼吸」になりがちです。

すると、

• 首や肩のこり
• 猫背や巻き肩
• 反り腰

といった姿勢の乱れにつながります。

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⭐️横隔膜は体幹の安定にも重要

横隔膜は呼吸だけでなく、腹圧（お腹の圧力）を高める役割があります。

腹圧がしっかりかかることで、背骨や骨盤が安定し、姿勢が崩れにくくなります。

逆に、横隔膜がうまく働かないと体幹が不安定になり、腰痛の原因にも。

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⭐️横隔膜を動かす呼吸エクササイズ

1. 椅子に座って背筋を伸ばす
2. お腹に手を当てて、息を吸いながらお腹をふくらませる
3. 吐くときはお腹をしっかりへこませる
   ※肩や首に力を入れず、ゆっくり呼吸するのがポイント

横隔膜の働きを意識した深い呼吸は、姿勢を整える近道です。

毎日数分の呼吸トレーニングで、しなやかで安定した体を手に入れましょう🌱