⭐️インナーマッスルの本当の働きとは？

「インナーマッスルを鍛えましょう！」という言葉、聞いたことがありますよね。

特にダイエットや姿勢改善の文脈でよく出てきます。

でも、インナーマッスルの本当の役割を正しく理解していますか？

今回は、理学療法士の視点で解説します。

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⭐️インナーマッスルとは？

インナーマッスルは、体の深いところにある筋肉で、関節や骨の近くについています。代表的なのは、

• 腹横筋（お腹のコルセット）
• 多裂筋（背骨を支える）
• 横隔膜（呼吸の筋肉）
• 骨盤底筋（骨盤の底を支える）

これらは、見た目を大きく変える筋肉ではなく、体を安定させる“縁の下の力持ち”です。

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⭐️本当の役割は「支えること」

インナーマッスルの一番の仕事は、体を支えること。

立っているとき、歩くとき、物を持ち上げるとき、常に背骨や関節を安定させ、余計な負担を減らしています。

この支えがないと、動くたびに体がグラグラしてしまい、腰痛や肩こりの原因になります。

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⭐️呼吸と姿勢に深く関わる

横隔膜や腹横筋は、呼吸と一緒に動いています。

息を吸うときに横隔膜が下がり、吐くときに腹横筋が締まる。

この連動によって腹圧（お腹の圧力）が保たれ、体幹が安定します。

だから、呼吸を整えることは、インナーマッスルを働かせることにつながるんです。

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⭐️鍛え方のポイントは“意識と呼吸”

インナーマッスルを鍛えるには、重い負荷や大きな動きは必要ありません。

ドローインや腹式呼吸など、ゆっくりした呼吸と体幹の意識が重要です。

例えば：

1. 仰向けで膝を立てる
2. 息を吐きながらお腹をへこませる
3. そのまま呼吸を続ける（肩はリラックス）

このシンプルな動きでも、しっかり鍛えられます。

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インナーマッスルは、見えないけれど体の土台をつくる重要な筋肉。

呼吸とセットで意識することで、姿勢も動きも変わりますよ🌱