肩こりの謎

「肩こり」と聞くと、肩の筋肉だけが固まっているイメージを持つ人が多いですが、実は肩だけの問題ではありません。

肩こりは、全身の筋肉のつながりとバランスが深く関わっています。

肩の代表的な筋肉である「僧帽筋」は、首から背中、さらには腰まで広がっています。

また、肩甲骨は背中や胸の筋肉とも連動しており、腕や首の動きとも密接に関係します。

つまり、肩周りの筋肉は単独で働いているのではなく、全身の筋肉ネットワークの一部として機能しているのです。

長時間のデスクワークやスマホ操作で、頭が前に出たり、背中が丸まった猫背姿勢になると、胸の前側の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮み、背中側の筋肉（僧帽筋・菱形筋）が常に引っ張られる状態になります。

この“縮んだ筋肉”と“伸ばされ続ける筋肉”のアンバランスこそが、肩こりの原因のひとつです。

筋肉は動くことでポンプのように血液を送り出します。

長時間同じ姿勢をとっていると、このポンプ作用が低下し、筋肉内に疲労物質がたまりやすくなります。

その結果、コリや重だるさ、痛みが出やすくなります。

肩こり解消のために肩だけ回しても、一時的な効果しか得られません。

胸を開くストレッチや背骨をしならせる動き、骨盤を動かすエクササイズを組み合わせることで、全身のつながりが回復し、肩への負担が減ります。

おすすめの簡単エクササイズは、胸を開くストレッチ＋肩甲骨の上下運動です。

肩こりは肩の筋肉だけをほぐしても根本的には解消しません。

全身の筋肉のつながりを理解し、胸・背中・骨盤までを意識して動かすことで、肩こりの予防や改善につながります。

毎日の姿勢と呼吸を見直すことが、肩こりと長く付き合わないための第一歩です🌱

フィジオピラティス・ヨガ