肩こりは「肩の問題」と思われがちですが、実は首の動きとも深く関係しています。

首（頚椎）は頭を支えるだけでなく、肩や背中の筋肉の土台となる部分です。

首の可動性が低下すると、肩や背中の筋肉が過剰に緊張し、こりや痛みが生じやすくなります。

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☝️ 首は肩の動きの土台

肩を大きく動かすとき、首の関節もわずかに連動しています。

特に腕を上げる動作では、首が自然に後ろへ反る動きが入り、視線を安定させています。

首の関節が硬くなるとこの連動がスムーズにいかず、肩だけで動きを補おうとするため、筋肉疲労が蓄積しやすくなります。

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☝️ 首の筋肉は肩までつながっている

首から肩、背中にかけては僧帽筋や肩甲挙筋、板状筋など、長く大きな筋肉が走っています。

これらは首の動きと肩の安定を同時に担っているため、首の動きが制限されると、同じ筋肉が肩を引っ張るように緊張し、肩こりが悪化します。

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☝️ 首を動かすことで血流改善

デスクワークやスマホ使用で首が長時間同じ位置に固定されると、筋肉が硬くなり血流が滞ります。

首の可動域を広げるストレッチや軽い運動は、筋肉内の血流を促し、肩こりの症状を和らげる効果があります。

簡単なセルフケア：

1. 背筋を伸ばす
2. ゆっくりと首を左右に傾ける（各5秒）
3. 左右に振り向く（各5秒）
4. 小さくうなずくように前後に動かす

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⭐️ まとめ

首は肩の動きの土台であり、筋肉や神経も密接につながっています。

肩こりを根本的に改善するには、肩だけでなく首の可動性を保つことが大切です。

日常に首の軽い運動を取り入れることで、肩こりの予防や改善につながります🌱