スポーツやリハビリ、フィットネスの場面でよく耳にする「腹圧（ふくあつ）」という言葉。

なんとなく「お腹に力を入れること」とイメージしている方も多いのではないでしょうか。

実は腹圧は、体幹の安定性に直結する非常に重要なメカニズムなのです。

🤸腹圧とは？

腹圧とは、腹腔（お腹の内側の空間）にかかる圧力のこと。

イメージとしては、風船をお腹の中に入れて膨らませるようなものです。

この圧力が内側から背骨や骨盤を支え、姿勢や動作を安定させます。

つまり、腹圧は「体の内側からのコルセット」のような役割を果たしているのです。

🤸腹圧と体幹の安定性

体幹とは単に「腹筋」のことではなく、背骨・骨盤を含めた胴体全体の安定性を意味します。

腹圧がしっかり高まると、背骨がグラつかず、重い荷物を持ったりスポーツで素早く動いたりしても体を守ることができます。

逆に腹圧が弱いと、腰椎や骨盤が不安定になり、腰痛やケガのリスクが高まります。

特に腰痛持ちの方にとって、腹圧を正しく高めることは予防と改善の大きなカギになります。

🤸腹圧を作る「4つの筋肉」

腹圧は、単にお腹に力を入れるだけではうまく働きません。

重要なのは次の4つの筋肉のチームワークです。

• 横隔膜（呼吸で上下に動く）
• 腹横筋（お腹をコルセットのように締める）
• 多裂筋（背骨を支える）
• 骨盤底筋（骨盤の底から臓器を支える）

これらが連動して働くことで、効率よく腹圧が高まり、体幹の安定が生まれます。

特に呼吸と連動させることが重要で、息を吸って横隔膜が下がると同時に、骨盤底筋や腹横筋も適切に働きます。

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⭐️まとめ

腹圧は「お腹に力を入れること」ではなく、体の内側から体幹を安定させるためのシステムです。

正しい腹圧を作ることで、腰痛予防や姿勢改善、スポーツパフォーマンスの向上に大きな効果が期待できます。

まずは「呼吸を整える」ことから始めてみると、自然と腹圧も高まりやすくなりますよ🌱