「反り腰で腰が痛い」「猫背で姿勢が悪い」といった悩みを持つ人は多いですが、その原因のひとつに骨盤の角度があります。

骨盤は体の土台であり、その傾きが前後に崩れることで、全身の姿勢や動作に大きな影響を与えるのです。

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🧍‍♀️骨盤の前傾と後傾とは？

• 骨盤前傾：骨盤が前に倒れ、腰の反りが強くなる状態。反り腰や腰痛、太ももの前ばかりが張るといったトラブルを招きやすい。
• 骨盤後傾：骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まりやすくなる状態。猫背やお尻のたるみ、ぽっこりお腹の原因になりやすい。

骨盤の角度が崩れると、姿勢だけでなく呼吸や内臓の働きにも影響することがあります。

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🧍‍♀️簡単チェック法

自分の骨盤の傾きを知るには、壁を使ったチェックがおすすめです。

1. かかと・お尻・背中を壁につけて立つ。
2. 腰のすき間を手で確認する。
   • 手が厚みごとスッポリ入る → 前傾傾向
   • ほとんど隙間がない → 後傾傾向

本来は「手のひら1枚分ない程のすき間」が理想的な骨盤の位置です。

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🧍‍♀️改善のためのアプローチ

骨盤の傾きを整えるには、「硬い筋肉をゆるめる」「弱い筋肉を鍛える」両方が必要です。

• 前傾が強い人
  　太ももの前（大腿四頭筋）や腰の筋肉（脊柱起立筋）が硬くなりがち。ストレッチで緩めつつ、お腹やお尻の筋肉を鍛えるとバランスが整います。
• 後傾が強い人
  　お尻やもも裏（ハムストリングス）が硬くなりやすい。ここをほぐしながら、腰の筋肉や股関節前側（腸腰筋）を鍛えるのがポイントです。

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⭐️まとめ

骨盤の前傾・後傾は、腰痛や姿勢の崩れの大きな要因になります。

まずは壁を使って自分の骨盤の状態をチェックしてみましょう。

そのうえで、ストレッチと筋トレを組み合わせてバランスを整えることが、根本改善への近道です🌱