足を組む癖が体に与える影響とは？

多くの人が無意識に行っている「足を組む」という動作。

ちょっとリラックスすると自然と足が組まれてしまう、という方も少なくないでしょう。

しかしこの習慣、実は体にさまざまな影響を与えています。

今回は理学療法士の視点から、その理由と改善のヒントを解説します。

足を組むことで骨盤を支えやすくなるため、体幹の筋肉が弱い人ほどこの姿勢を好む傾向があります。

特に腹部や背中の深層筋（いわゆるインナーマッスル）が十分に働いていないと、骨盤をまっすぐ支えるのが難しくなります。

その結果、足を組んで骨盤を“固定”しようとするのです。

言い換えれば「足を組む癖」は体幹の安定性不足を知らせるサインでもあります。

同じ側の足ばかり組むと、骨盤は徐々に左右非対称な位置に固定されていきます。

これが長期化すると、背骨のラインにも影響が出て、猫背や反り腰の原因になりやすいのです。

また、腰痛や肩こりの慢性化にもつながることがあります。

特にデスクワークの多い方は要注意で、座り方の癖がそのまま体のゆがみとして蓄積していきます。

足を組むと股関節や鼠径部（そけいぶ）が圧迫され、血流が滞りやすくなります。

その結果、むくみや冷えの原因になることがあります。

さらに、骨盤の傾きによって横隔膜の動きが制限されると、浅い呼吸になり疲れやすさや集中力の低下を引き起こすこともあります。

呼吸と姿勢は密接に関わっているため、習慣的な足組みは思った以上に全身へ影響を与えているのです。

🤸‍♀️改善のヒント

特に、骨盤底筋や腹横筋といったインナーマッスルを活性化するエクササイズは、足を組む必要のない安定した姿勢をつくるうえで効果的です。

⭐️まとめ

足を組む癖は「悪い姿勢」そのものではなく、体の安定性不足や習慣の表れです。

日常の座り方や体幹の使い方を少し意識するだけで、腰痛や姿勢不良の予防につながります🌱

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