歩くときに重要な股関節の役割とは？

歩くことは私たちの生活に欠かせない基本動作です。

しかし「歩く」ことを支えている体の仕組みを意識している人は少ないのではないでしょうか。

その中でも特に重要な役割を担っているのが「股関節」です。

股関節は単に脚を前後に動かすだけでなく、全身の安定や効率的な歩行に深く関わっています。

今回はその３つのポイントを整理して解説します。

歩行時、脚を前に出すときや後ろへ蹴り出すときに中心となって働くのが股関節です。

前に出す動き（屈曲）には腸腰筋、後ろへ蹴り出す動き（伸展）には大殿筋やハムストリングスが活躍します。

これらの働きがなければ、前へ進む推進力は生まれません。

つまり股関節は「歩くためのエンジン」といえるのです。

特に高齢になると股関節の可動域が狭まりやすく、歩幅が小さくなる原因となるため、日頃から動きを保つことが大切です。

股関節は骨盤と大腿骨をつなぐ関節です。

そのため、股関節周囲の筋肉がしっかり働くことで骨盤の安定が保たれます。

歩いているときに骨盤が左右に大きく揺れると、体幹が不安定になり効率の良い歩行ができません。

中でも中殿筋や小殿筋は、片足立ちのときに骨盤を水平に保つ重要な役割を果たしています。

これらの筋肉が弱くなると「ふらつき」や「がに股歩き」の原因となり、転倒リスクも高まります。

歩行時は着地のたびに体重の数倍の負荷が下肢にかかります。

この衝撃を吸収しているのが、股関節の動きと周囲の筋肉です。

股関節が硬くなるとクッション機能が働かず、その負担が腰や膝に集中してしまいます。

逆に股関節がしなやかに動くと、全身にかかるストレスが分散され、腰痛や膝痛の予防にもつながります。

股関節を健康に保つためには、柔軟性と筋力の両方を意識したエクササイズが効果的です。例えば、

これらを習慣的に取り入れることで、歩幅が広がり、歩行が安定して疲れにくい体を作ることができます。

⭐️まとめ

股関節は「推進力」「安定性」「衝撃吸収」という３つの大きな役割を担っています。

普段は当たり前に行っている「歩く」という動作も、股関節の働きがあってこそ成り立つもの。

日常生活の中で少し意識を向けるだけで、歩きやすさや疲れにくさが変わってきます🌱

フィジオピラティス・ヨガ