「太ももがパンパンでスキニーがきつい…」「運動しても逆に脚が太く見える気がする」そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。

実は、その原因は太もも自体ではなく、体の使い方や筋肉のバランスにあることが多いのです。

今回は、太ももがパンパンになる主な理由と、理学療法士の視点からおすすめのエクササイズをご紹介します。

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🦵💦太ももがパンパンになる理由

① お尻や体幹の筋肉が使えていない

本来はお尻（大臀筋や中臀筋）や体幹の筋肉が支えるべき動作を、太ももの前（大腿四頭筋）や外側の筋肉に頼ってしまうと、負担が集中しやすくなります。

その結果、太ももが常に張ってしまうのです。

② 姿勢や歩き方のクセ

反り腰や猫背、内股歩きなどは、太ももに余計な緊張を生みます。

特に「膝を伸ばす」動きに頼るクセがあると、太ももの前側に常に負荷がかかり、筋肉がパンパンに張りやすくなります。

③ 血流やリンパの流れが悪い

座りっぱなしや冷えによって血流が滞ると、老廃物がたまりやすくなり、むくみや重だるさの原因に。見た目も太く見えてしまいます。

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🔑解消のカギは「お尻＆体幹を使うこと」

太ももを細くするには、張っている部分をただストレッチするだけでは不十分。

正しくお尻や体幹を使えるようにして、動作のバランスを整えることが重要です。

その結果、太ももの余分な緊張が抜け、スッキリとした脚のラインにつながります。

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🏋️簡単にできるおすすめエクササイズ

1. グルートブリッジ（お尻の活性化）

1. 仰向けになり、膝を曲げて足を床に置く
2. 息を吐きながらお尻を持ち上げ、膝から肩まで一直線に
3. お尻を意識して3秒キープ → ゆっくり下ろす
   👉 10回×2セット

2. クラムシェル（中臀筋の強化）

1. 横向きに寝て、膝を軽く曲げる
2. 足を合わせたまま、上側の膝を開く
3. お尻の横を意識してゆっくり動かす
   👉 15回×2セット

3. ふくらはぎ伸ばし（血流促進）

1. 壁に手をつき、片足を後ろに引く
2. かかとを床につけてふくらはぎを伸ばす
   👉 20秒キープ×左右

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⭐️まとめ

太ももがパンパンになるのは「筋肉の使い方の偏り」「姿勢のクセ」「血流の悪さ」が主な原因です。

お尻や体幹を意識したエクササイズを取り入れることで、自然と太ももの負担が減り、スッキリした脚に近づけます。

毎日のちょっとした習慣が、見た目も心地よさも変えてくれる第一歩になりますよ🌱