私たちの体を支える“土台”ともいえる足。

普段あまり意識することはありませんが、足裏には独特の「アーチ構造」が存在しています。

このアーチは単なる形ではなく、全身のバランスや歩行の安定、さらには腰痛や膝痛の予防にも関わる、とても重要な仕組みなのです。

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🦶足裏にある3つのアーチ

足裏には大きく分けて3つのアーチがあります。

1. 内側縦アーチ
   かかとから親指の付け根にかけての大きなアーチ。土踏まずと呼ばれる部分で、体重を支えながら衝撃を吸収します。
2. 外側縦アーチ
   かかとから小指の付け根を結ぶアーチ。内側ほど大きくはありませんが、体の安定性を保ちます。
3. 横アーチ
   足指の付け根を結ぶ横のアーチ。歩行時に足の推進力を生み出し、バランスをとる役割があります。

これらのアーチが連動することで、私たちは「しなやかに歩く」「ジャンプしても衝撃を和らげる」ことができるのです。

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🧱アーチが崩れるとどうなる？

アーチが低下した状態を「扁平足」、逆に高すぎる状態を「ハイアーチ」と呼びます。

どちらも衝撃吸収機能やバランスが崩れやすく、次のような不調につながることがあります。

• 膝や腰に負担がかかり、痛みの原因になる
• 足首のねんざや疲労骨折が起きやすい
• 外反母趾やタコなど足の変形につながる

つまり、足裏のアーチの状態は、全身の健康や姿勢の安定に直結しているのです。

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🤸‍♂️アーチを整えるセルフケア

足裏のアーチは鍛えたりケアしたりすることで、ある程度改善や維持が可能です。

日常に取り入れやすいエクササイズを紹介します。

• タオルギャザー
  床にタオルを置き、足指でたぐり寄せる動き。内側縦アーチを刺激できます。
• 足指ストレッチ
  足の指を広げたり、手でほぐしたりして柔軟性を保つ。横アーチの維持に効果的。
• 裸足でのバランス運動
  片足立ちや足裏でボールを転がす運動も、足の感覚を鍛えてアーチを保ちます。

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⭐️まとめ

足裏のアーチ構造は、私たちの体を支える「建築物の土台」のようなもの。

目に見えない部分ですが、崩れると膝や腰、姿勢にまで影響を及ぼします。

普段から足裏をケアし、アーチを意識して使うことで、疲れにくく安定した体をつくることができます。

今日から少しだけ、足の土台に目を向けてみませんか🌱