① 正しい足の着き方とは？

理想的な歩行は「かかと → 足裏 → つま先」の順に体重が移動する“ローリング歩行”です。

最初にかかとで地面をとらえ、次に足裏全体で支え、最後につま先で地面を蹴る流れ。

このスムーズな重心移動が、関節への負担を減らし、しなやかで疲れにくい歩き方をつくります。

しかし、つま先から着地したり、足裏全体でドンと着く“べた足歩き”の人も多いです。

この場合、衝撃をうまく吸収できず、膝痛や腰痛、さらには肩こりの原因になることもあります。

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② 偏った重心は不調のもと

足裏の内側（母趾球側）や外側（小趾球側）に偏って体重をかけて歩くクセも要注意です。

内側重心が強いと「外反母趾」、外側重心が強いと「O脚」や「足首のねじれ」につながります。

足裏は本来、母趾球・小趾球・かかとの3点で支えることでバランスをとっています。

どこか一部分に負担が偏ると、足のアーチ構造が崩れ、結果的に全身の歪みを引き起こすのです。

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③ 歩きの質を上げるエクササイズ

歩行を整えるためには、足首・足指・ふくらはぎの柔軟性を保つことが大切です。

おすすめは次の2つ。

• タオルギャザー：床にタオルを置き、足指でたぐり寄せる。足裏の筋肉を鍛えてアーチを整えます。
• かかと上げ：つま先を床につけたまま、かかとをゆっくり持ち上げて下ろす。ふくらはぎを刺激し、足首の動きを滑らかに。

毎日1〜2分でも続けることで、歩くときの「足の感覚」が変わってきます。

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⭐️まとめ

歩き方は、私たちの“姿勢の鏡”ともいえます。

正しく足を着くことで、骨盤が安定し、全身のバランスも整います。

一歩一歩を丁寧に意識するだけで、腰や膝の負担を減らし、軽やかな歩行が手に入ります。

今日からぜひ、自分の歩き方をチェックしてみましょう👣🌱