日常生活で欠かせない「靴」。

毎日履くものだからこそ、実は体の健康に大きく関係しています。

合わない靴を履き続けると、足の痛みだけでなく、膝や腰、さらには姿勢のゆがみにまでつながることがあるのです。

今回は、理学療法士の視点から“体を守る靴の選び方”を解説します。

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① サイズよりも「フィット感」が大切

靴を選ぶとき、多くの人は「サイズ（cm）」だけを基準にしてしまいます。

しかし、同じサイズでもメーカーやデザインによって形は異なります。

大切なのは、かかとがしっかり固定され、つま先に1cmほど余裕があること。

かかとが浮くような靴は、足裏の筋肉（特に足底筋群）が常に緊張し、疲れやすくなります。

逆に、つま先が圧迫される靴は外反母趾やタコ、巻き爪の原因に。

実際、理学療法の現場でも「靴を変えただけで膝や腰の痛みが軽くなった」というケースは珍しくありません。

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② 足のアーチを支える構造を意識

足裏には「3つのアーチ構造（内側縦・外側縦・横アーチ）」があります。

これらが地面からの衝撃を吸収し、体のバランスをとる働きをしています。

しかし、アーチが崩れると衝撃が膝や腰にダイレクトに伝わり、痛みや疲労の原因になります。

そのため、中敷き（インソール）でアーチをサポートする構造がある靴を選ぶのが理想です。

特に立ち仕事や長時間歩く人は、クッション性のあるインソールや土踏まずをしっかり支えるタイプがおすすめです。

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③ 靴底の“すり減り方”をチェック

靴底の減り方は、あなたの「歩き方のクセ」を映す鏡です。

たとえば、外側ばかりすり減っている人は、足首が外側に傾く“回外歩行”。

逆に内側がすり減っている場合は“回内歩行”の傾向があり、どちらも膝や腰に負担がかかります。

定期的に靴底をチェックし、偏ったすり減りがある靴は早めに交換することが大切です。

また、靴の寿命は一般的に**500〜800km（およそ半年〜1年）**が目安です。

「まだ履けるから」と思っても、ソールがすり減った靴は体を支える力が低下しています。

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⭐️まとめ

正しい靴選びは、見た目だけでなく「体を守るセルフケア」。

かかとの固定・アーチのサポート・靴底のチェックという3つのポイントを意識するだけで、姿勢や歩き方が安定し、疲れにくい体に変わります。

靴は“毎日身につける健康器具”ともいえる存在。

今日からぜひ、自分の靴を見直してみましょう👟🌱