😮‍💨ストレスと姿勢、呼吸の三角関係とは？

現代人の多くが抱える「ストレス」。

肩こり、息苦しさ、猫背、疲れやすさ…。

これらの不調は別々に見えて、実は“ストレス・姿勢・呼吸”の三角関係の中でお互いに影響し合っています。

この3つの関係性を理解すると、心身の不調を改善するヒントが見えてきます。

今回はそのメカニズムを理学療法士の視点でわかりやすく解説します。

ストレスを感じると、自律神経のうち「交感神経」が優位になります。これは体を“戦闘モード”にする働きです。

この状態では、呼吸は浅く・速くなり、肩をすくめるような胸呼吸が強くなります。

浅い呼吸は横隔膜の働きを弱め、首や肩の筋肉が過剰に緊張。

その結果、肩こり・首こり・頭痛などが増え、「最近呼吸が浅い」「息が吸いにくい」という状態が続くこともあります。

つまり、ストレスはまず“呼吸の乱れ”として体に現れるのです。

呼吸が浅い状態が続くと、胸郭（肋骨周り）が硬くなります。

胸が閉じて猫背になり、横隔膜がうまく動かなくなるため、さらに呼吸が浅くなってしまうという悪循環に。

胸がつぶれると、肩が前に巻き、背中が丸くなり、首が前に出る姿勢になりやすくなります。

この姿勢は呼吸のスペースを奪い、肺を十分に広げられません。

つまり、「姿勢が悪いから呼吸が浅くなる」のではなく、“呼吸が浅いことで姿勢が崩れていく” という流れもあるのです。

姿勢と呼吸は双方向に影響し合います。

胸が開き、背骨が自然な位置にある姿勢になると、横隔膜は上下にしっかり動き、深い呼吸が可能になります。

深い呼吸は副交感神経を優位にし、心を落ち着かせ、ストレスを和らげる効果があることが科学的に示されています。

つまり、姿勢を整えることは「心のケア」にもつながるのです。

特におすすめなのが、

「ストレス → 呼吸が浅くなる → 姿勢が崩れる → さらに呼吸が浅くなる」という悪循環は、誰にでも起こり得ます。

しかし逆に、姿勢を整える → 呼吸が深まる → ストレスが軽減する
というポジティブな循環もつくることができます。

心の不調を整える第一歩は、“呼吸と姿勢”。

今日から1日数回、深呼吸と胸のストレッチを取り入れてみてください。

きっと体も心も軽くなるはずです✨

フィジオピラティス・ヨガ