「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリしない」

こうした睡眠の悩みを抱えている方は少なくありません💤

その原因はストレスや生活習慣だけでなく、呼吸の質が大きく関係していることがあります🧘

理学療法士の立場から見ると、睡眠と呼吸は自律神経を介して密接につながっています。

呼吸が浅く速くなると交感神経が優位になり、身体は常に「活動モード」に。

これでは布団に入っても脳や身体が休む準備に入れません。

反対に、ゆっくりと深い呼吸ができている状態では、副交感神経が優位となり、自然と眠りに入りやすくなります🌳

特に注目したいのが胸郭の動きです。

デスクワークやスマートフォンの使用が多い現代では、背中が丸まり、肋骨や背骨の動きが制限されがちです。

胸郭が硬くなると、呼吸はどうしても浅くなり、睡眠の質も低下します。

ピラティスでは胸郭や背骨の柔軟性を高めながら、横隔膜を効率よく使う呼吸を学ぶため、結果として「眠りやすい身体づくり」につながります🤸‍♀️

また、睡眠の質を高めるうえで重要なのが寝る前の呼吸の仕方です。

ポイントは「吸う」よりも「吐く」こと。

息を長く吐くことで心拍数が下がり、身体はリラックス状態へ移行します💨

おすすめは、鼻から吸って、口または鼻から4〜6秒かけてゆっくり吐く呼吸。

これを数分行うだけでも、入眠までの時間が短くなる方は多いです。

睡眠の悩みは「気合」や「我慢」で解決するものではありません。

呼吸という無意識の動きを少し整えるだけで、身体は正直に反応してくれます。

もし睡眠に不安を感じているなら、まずは呼吸に意識を向けてみてください🛌

呼吸が整うことで、眠りは確実に変わっていきます🌱