現代社会において「座りすぎ」は健康を脅かす大きなリスクの一つと言われています。

仕事や勉強に集中していると、気づけば数時間同じ姿勢で固まっていた……なんてことも多いはず。

しかし、座りっぱなしの姿勢は、腰痛や肩こりだけでなく、代謝の低下や気力の減退まで引き起こします。

今回は、忙しい毎日の中でも実践できる「姿勢リセット法」を、科学的な視点と共にご紹介します。

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なぜ「座りすぎ」は体に悪いのか？

私たちの体は、本来動くように設計されています。

長時間座り続けると、太ももの裏や股関節周りの筋肉が圧迫され、血流が滞ります。

さらに、重力に逆らって頭を支える背中の筋肉（脊柱起立筋）が疲弊し、結果として「猫背」や「巻き肩」が定着してしまうのです。

この状態を放置すると、呼吸が浅くなり、脳への酸素供給が減少します。

午後に「なんだか頭がぼーっとする」「集中力が切れた」と感じるのは、単なる疲れではなく、姿勢の崩れによる酸欠かもしれません。

ポイント1：1時間に1回、30秒の「バンザイ・リセット」

最もシンプルで強力なリセット法は、「重力から背骨を解放すること」です。

1時間に一度は椅子から立ち上がり、両手を高く上げて「バンザイ」をしましょう。

このとき、手のひらを内側に向けて、天井を突き上げるように大きく伸びをします。

• ポイント： 肩甲骨を寄せながら、軽く胸を反らせること。
• 効果： 圧迫されていた内臓が正しい位置に戻り、深い呼吸ができるようになります。これだけで血流が劇的に改善され、脳がリフレッシュされます。

ポイント2：座りながらできる「骨盤コロコロ」エクササイズ

どうしても席を立てない時は、椅子に座ったまま**「骨盤の角度」**を整えましょう。

座りっぱなしの時、多くの人は骨盤が後ろに倒れた「後傾」状態になっています。これが腰痛の大きな原因です。

• やり方： 椅子に浅めに座り、ゆっくりと骨盤を前に倒して「腰を反らす」動きと、後ろに倒して「背中を丸める」動きを交互に5回繰り返します。
• 効果： 固まった腰椎周辺の筋肉がほぐれ、骨盤を真っ直ぐ立てる感覚が戻ります。最後は、骨盤が一番高く、安定する位置（坐骨で座る感覚）で動きを止めましょう。

ポイント3：土台となる「足裏」の意識

姿勢が崩れやすい人の共通点は、足元がおろそかになっていることです。足を組んだり、つま先立ちになったりしていませんか？

姿勢を安定させるスイッチは「足の裏」にあります。

• 意識すること： かかと、親指の付け根、小指の付け根の3点で、床をしっかりと踏みしめます。
• 効果： 足裏が安定すると、連動して太ももの内側の筋肉（内転筋）や下腹部（腹圧）に力が入りやすくなります。土台が整うと、意識しなくても上半身がスッと伸び、長時間の作業でも疲れにくい体になります。

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おわりに：姿勢リセットは「自分へのリスペクト」

「姿勢を正そう」と思うと、ついつい「頑張って背筋を伸ばさなきゃ」と力んでしまいがちです。

しかし、本来の正しい姿勢とは、一番リラックスして、体に負担がかからない状態のこと。

姿勢をリセットする時間は、数分、あるいは数十秒で構いません。

その短い時間は、頑張っている自分の体を労わる「メンテナンス・タイム」です。

今日から、アラームをセットしたり、スマホの画面を見る前に一度伸びをしたりと、小さなきっかけを作ってみてください。

姿勢がリセットされるたびに、あなたの集中力も、健康も、そして未来のパフォーマンスも、確実に整っていくはずです🌱