年末年始は忘年会やお正月料理が続き、気づけば体重増加や胃腸の重さを感じてしまいます💦

「早く元に戻したいけれど、極端な食事制限は続かない…」

そんな方におすすめなのがリーンゲインズ断食です！

リーンゲインズ断食とは、1日のうち食事を摂る時間を8時間以内に制限し、残りの16時間は断食する方法（16:8断食）です🥦

完全に食べない日を作るわけではなく、食事のタイミングを整えることで、体脂肪の燃焼や内臓の回復を促します✊

この方法の最大のメリットは、生活リズムに組み込みやすいことです。

例えば「12時〜20時の間だけ食事をする」と決めれば、朝食を抜くだけで自然と16時間断食が成立します。

睡眠時間も断食に含まれるため、空腹のストレスが少ないのも特徴です。

年末年始のリセット目的で行う場合、まずは1週間程度を目安に始めるのがおすすめです。断食中は水や白湯、無糖のコーヒー・お茶はOK。

食事時間内では、タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）と野菜を意識し、糖質や脂質の摂りすぎを控えると効果が高まります🍖🐟🥚🫘

また、軽い運動やストレッチを組み合わせると、代謝が上がり体の軽さを実感しやすくなります。

特にウォーキングやピラティス、ヨガなどは、断食中でも無理なく行えるためおすすめです🧘

注意点として、体調不良や強い空腹感が出た場合は無理をしないこと。

持病がある方や妊娠中の方は、事前に医師へ相談しましょう。

リーンゲインズ断食は、「我慢」ではなく食べ方を整えるリセット習慣です☝️

年末年始で疲れた胃腸と体を優しく立て直し、新しい一年を軽やかにスタートしてみてはいかがでしょうか⭐️🌱