「うちの子、いつも背中を丸めてゲームをしている」 「勉強中の姿勢が悪くて、集中力がない気がする」

お子さんの姿勢を見て、つい「シャキッとしなさい！」「背筋を伸ばして！」と声を荒らげてしまった経験はありませんか？

実は、子どもの姿勢の悪さは、単なる「怠け」や「意識不足」だけが原因ではありません。

成長過程における筋力の未発達や、生活環境のミスマッチが隠れていることが多いのです。

今回は、お子さんの姿勢が気になったとき、親御さんがどこをチェックし、どうサポートすべきかについて詳しく解説します。

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1. 横から見た「耳・肩・腰」のラインを確認する

まず一番簡単にできるチェックは、お子さんの立ち姿を「真横」から見ることです。

理想的な姿勢は、重力に対して骨格がまっすぐ積み上がっている状態です。

• チェックポイント： 耳の穴、肩の先端、そして腰の横にある骨の出っ張りが、垂直な一本の線に乗っていますか？
• よくあるケース： 現代の子どもに多いのが、顔が肩よりも前に出ている「ストレートネック（スマホ首）」の状態です。頭の重さは体重の約10%と言われており、顔が前に出るだけで、首や背中には数倍の負荷がかかります。

まずは「姿勢が悪い」と叱るのではなく、「頭が前に出ているね」と現状を客観的に伝えてあげましょう。

2. 座っている時の「足の裏」の状態を見る

意外かもしれませんが、姿勢の崩れは「足元」から始まります。

お子さんが食事や勉強をしているとき、足はどうなっていますか？

• チェックポイント： 両足の裏が、しっかりと床（または足置き）についていますか？
• なぜ重要か： 足がブラブラ浮いていたり、椅子の足に絡ませたりしていると、体の重心が不安定になります。すると、体幹が上半身を支えられなくなり、結果として背中を丸めたり、机に肘をついたりしてバランスを取ろうとするのです。

もし足が届いていない場合は、足置き台を設置するだけで、驚くほど姿勢が安定し、集中力もアップします。

3. 「骨盤」が椅子に立っているかを見る

座り姿勢の「土台」は骨盤です。

お子さんが椅子に座っている時、お尻が前に滑って、背もたれに斜めに寄りかかっていませんか？

• チェックポイント： お尻のいちばん下にある骨「坐骨（ざこつ）」で、椅子の座面をしっかり捉えていますか？
• 対策： 骨盤が後ろに倒れると、背骨は自然と丸まります。この状態で「背中を伸ばしなさい」と言っても、構造上不可能です。 「お尻の骨を椅子に突き刺すように座ってみて」と教えてあげたり、お尻の下に少し厚めのクッションを敷いて骨盤を立たせやすくしてあげましょう。

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姿勢を改善するために、親ができること

子どもの姿勢を正すために最も大切なのは、**「怒らずに環境を整えること」**です。

1. 環境を調整する： 机の高さ、椅子の高さ、照明の明るさなど、物理的な原因を排除します。
2. 言葉がけを変える： 「姿勢を良くしなさい」という抽象的な指示ではなく、「おへそを少し前に出してみようか」「天井から糸で吊るされているイメージだよ」と、具体的なイメージを伝えます。
3. 一緒に体を動かす： 最近の子どもは外遊びが減り、姿勢を支える「インナーマッスル」が弱い傾向にあります。一緒にストレッチをしたり、公園で遊んだりすることが、結局は一番の近道になります。

まとめ：姿勢は「一生の宝物」

子どもの頃に身についた姿勢の習慣は、その後の骨格形成や、内臓の健康、さらには心の自信にまで影響を与えます。

親御さんが「どこを見るべきか」を知っていれば、適切なタイミングでサポートしてあげることができます。

今日からぜひ、お子さんの「耳のライン」「足の裏」「骨盤」の3点を、優しくチェックしてみてくださいね🌱