姿勢を整えるというと、「背筋を伸ばす」「骨盤を立てる」といった上半身の意識が強い方が多いのではないでしょうか。

しかし、実は姿勢の土台は“足”にあります。

足の筋肉がしっかり働いているかどうかで、全身のバランスや姿勢の安定性が大きく変わります。

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① 足は体の「土台」

建物でいえば、足は“基礎”。

この基礎が傾いてしまえば、上に立つ柱（背骨や骨盤）も歪んでしまいます。

足の筋肉には、地面に接する「足底筋群（そくていきんぐん）」、体を支える「ふくらはぎ（下腿三頭筋）」、そして動きをコントロールする「前脛骨筋」「ハムストリングス」などがあり、それぞれがバランスよく働くことで安定した姿勢を保っています。

もしこれらの筋肉が弱ったり硬くなったりすると、重心が崩れ、膝・股関節・腰・肩といった上の関節にまで影響が及びます。

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② 足の筋肉が姿勢を支えるメカニズム

立っているとき、私たちの体は常にわずかに揺れています。

この揺れをコントロールしているのが、実は足の筋肉。

足の指や足裏の感覚が地面からの情報を脳に伝え、ふくらはぎや太ももが微調整を行うことでバランスを保っているのです。

ところが、靴の中で足指が動かない生活や、運動不足によってこの“センサー”が鈍ると、体はバランスを取るために別の部位（腰・背中・首など）を過剰に使い、
結果として姿勢の歪みや筋肉の張りが起こります。

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③ 足から整える姿勢づくり

姿勢改善というと「背筋を伸ばす」ことに意識が向きがちですが、
まずは足の筋肉を目覚めさせることが大切です。

どれも1日数分でOK。

足元の安定が生まれると、自然と背筋が伸び、立ち姿が美しくなります。

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④ まとめ

「足の筋肉」は、単に歩くためだけのものではありません。

全身の姿勢を支え、バランスを取るための“基礎”そのもの。

足を整えることで、肩こりや腰痛の改善にもつながります。

姿勢を直したいと思ったら、まずは足元から。

今日から少しだけ、“足の筋肉を意識する時間”をつくってみましょう👣🌱